Как избавиться от стресса в начале отношений

Переключи внимание на себя и свои потребности

Этот совет, пожалуй, самый главный. Остановись, прекрати думать, что он прекрасный принц, а ты лягушка, которая должна заслужить его любовь. Перестань верить, что если он не выберет тебя, твоя жизнь рухнет, а его отказ поставит на тебе штамп неполноценности. Это не так! Наверняка у тебя даже есть представление, какого мужчину ты хотела бы видеть рядом с собой, какими качествами он должен обладать. Вместо того чтобы загонять себя в стресс, подумай, тот ли это человек, подходит ли он под твое описание подходящего партнера, заслуживает ли твоей любви и внимания. Вот что должно тебя заботить.

Коротко о теории стресса Ганса Селье

Понятие «стресс» произошло от французского слова «estresse», означающего «подавленность» или «угнетенность». Под этим термином подразумевается состояние повышенного психического или физического напряжения, появляющегося под действием какого-либо стрессогенного фактора.

Впервые серьезно изучать феномен стресса начал канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, и его изыскания привели к созданию теории стресса. Ученый считал, что когда организм сталкивается с такими факторами как опасность, страх, боль, холод, высокие физические нагрузки, эмоциональные потрясения и т.п., активизируются особые защитные механизмы, и это не только ответ на раздражение извне, не только защитная реакция, но и однотипный физиологический процесс.

Данный процесс – это полная мобилизация ресурсов организма, позволяющая ему адаптироваться к неожиданным ситуациям. И на него организм тратит огромное количество энергии и сил, что сопровождается большим напряжением.

Изучая стресс и его особенности, Ганс Селье выдвинул гипотезу, по которой организм человека стареет из-за того, что на него воздействует общая совокупность стрессов, которые ему пришлось пережить за всю жизнь. Любой стресс (и в особенности травматический) приводит к необратимым изменениям в химическом балансе организма. И эти механизмы запускают процесс старения клеток, а также негативно влияют на системы организма и головной мозг.

Далее углубляться в теорию Селье мы не будем, а скажем лишь, что в конечном счете исследователь пришел к выводу, что если человек хочет быть здоровым и желает продлить себе жизнь, он в обязательном порядке должен заниматься профилактикой стресса.

Советы

• Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что процесс жевания может снижать стресс, именно поэтому многие люди, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии, склонны к перееданию. Жевательная резинка – это более полезная альтернатива.
• Получите сеанс массажа.
• Будьте откровенны относительно своих чувств. Не отрицайте их и не пытайтесь подавить, так как это только увеличит состояние стресса. Не бойтесь плакать – это снимет напряжение и даст выход скрытым эмоциям, что может помочь вам справиться со своими проблемами.
• Планируйте события в будущем, которых вы с нетерпением будете ждать. Использование воображения также поможет вам избавиться от стресса.
• Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет может поднять настроение и облегчить течение сезонного аффективного расстройства (САР).
• Если чувствуете, что вам нужно попросить у кого-то прощения, сделайте это. Убедитесь, что это не ухудшит ситуацию. Чувство вины усугубляет стресс.
• Займитесь тем, что хотите или давно откладывали, но убедитесь, что это не способ побега от действительности.
• Развивайте перспективное видение и знайте, что события могут быть не настолько стрессовыми, насколько вам кажется. Думайте не о том, что вызывает у вас стресс, а о вещах, которые действительно важны в вашей жизни.

Польза от стресса

Повышение иммунитета

Дозированный стресс может представлять опасность для здоровья. В первые секунды измененного состояния в крови происходит повышение концентрации важных гормонов (адреналин, кортизол и другие).

Гормоны стресса способствуют повышению частоты сердечных сокращений, АД, увеличению тонуса мускулатуры. Все реакции направлены на мобилизацию сил организма, в результате он отлично справляется со стрессом.

Первобытные люди в состоянии стресса быстрее убегали от тигра, боролись с врагами. Современные люди с такими серьезными вызовами не сталкиваются, поэтому физиологические параметры быстро возвращаются в нормальное состояние. Вся трансформация занимает 5-10 мин., за это время организм успевает адаптироваться к новой ситуации.

Повышение мыслительных способностей

Незначительные раздражители оказывают стимулирующее воздействие на выработку химических элементов в головном мозге. Процесс приводит к укреплению связей между нейронами. Стресс считается единственным механизмом, при помощи которого повышается концентрация и продуктивность.

В результате опытов над животными было установлено, сто реакция тела на раздражители обеспечивает временное улучшение памяти, повышению запоминания данных.

Повышение устойчивости

Стресс способствует повышению устойчивости организма к внешним раздражителям, в результате организм проще переносит моральное перенапряжение. Регулярное подвергание стресса позволяет развивать чувство контроля на психологическим и физическим состояниями.

Мотивация у успеху

Позитивный стресс часто помогает делать работу в срок. Очень важно думать о сроках ее выполнения, что простимулирует поведение организма на повышение эффективности. Важный момент заключается в рассмотрении стресса как вызова, который легко принять. Необходимо понимать, что такая ситуация не является безвыходной.

Развитие ребенка

Беременные женщины часто думают о негативном воздействии тревожности на неродившихся детях. Такое опасение оправдано в случае, если будущая мама находилась в состоянии стресса на всем протяжении беременности.

В начале двухтысячных годов было проведено исследование, в соответствии с которым было установлено положительное влияние умеренного стресса на большинство детей. Такие дети быстрее развивались до двух лет, по сравнению с новорожденными, матери которых не испытывали стресса.

Хронический стресс

Хронический стресс, в отличие от умеренного, представляет опасность для организма. Постоянно повышенный уровень кортизола не полезен для организма. В условиях войны восстановительные процессы приостанавливаются, обновление клеток замедляется. На фоне постоянного напряжения наблюдается снижение иммунитета, снижаются запасы энергии.

Это приводит в итоге к хронической усталости, депрессиям, отсутствию интереса к противоположному полу, частым простудам. Повышенное кровяное давление провоцирует болезни сердца и сосудов. На фоне ослабления иммунитета ускоряются процессы старения, ухудшается цвет лица, образуются морщины.

Как относиться к себе и к людям или практическая психология на каждый день

Большинство, попадая в незнакомую компанию, ведут себя скованно и «забито». Все дело во внутренней боязни быть осужденным. В данном случае поможет раздел «Психология практические советы».

1. Не стоит всерьез относиться к критике, это может сбить с толку.
2. Лучше говорить первое, что придет в голову, а не анализировать свою речь. При заминках может сложиться впечатление, что человек не желает участвовать в разговоре.
3. Везде нужно находить положительные моменты и акцентировать на них свое внимание.
4. Не помешает заделаться инициатором новых тем.
5. Новые знакомства – главный ключ к развитию коммуникабельности.

Не нужно сковывать себя страхом перед общением с людьми. На взаимоотношениях построена вся человеческая жизнь, а значит не обойтись без умений к социализации.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.