21 волшебный день: как легко за три недели выработать привычку

Цель: повышение и совершенствование психологической и педагогической компетентности родителей по вопросу формирования привычек у детей.

Обстановка во время еды должна быть приятной

pixabay

Если вы постоянно контролируете малыша, когда он принимает пищу, это может вызвать у него стресс. Не кричите и не делайте замечаний, если он опрокинул тарелку или испачкал одежду, не заставляйте съедать все до последней ложки. Неприятные эмоции не способствуют привитию здоровых привычек в питании.

Новые продукты в рацион своего чада вводите с помощью игр. Например, вырежьте из морковки фигурку животного, или сделайте из яйца поросенка. Малыш с удовольствием съест такую «игрушку».

Будьте последовательны

Простое повторение простого действия приводит к тому, что оно становится привычным, потому что оно активируется после контекстуальных сигналов.

Другими словами, когда вы повторяете одно и тоже действие после определенных событий, со временем ваш мозг будет автоматически готов к этому действию. Таким образом происходит формирование здоровых привычек.

Например, если вы каждый день ходите на прогулку после завтрака, автоматизм этого действия будет увеличиваться каждый день. Это означает, что постоянная прогулка после завтрака позволит вашему мозгу автоматически подготовиться к прогулке, а не полагаться на решение сделать это.

Будьте последовательны

Сколько времени требуется, чтобы сформировать такую привычку? Исследования показывают, что потребуется около двух месяцев, чтобы поведение стало автоматическим. Так что очевидно, что последовательность-это ключ! Как только ваши действия будут последовательно выполняться в течение примерно двух месяцев, это станет второй привычкой.

Читайте также:  Какие успокоительные разрешены при грудном вскармливании?

Борьба с неудачами

Неудачи можно ожидать в любое время, когда вы работаете над формирование здоровых привычек. Будут дни, когда вы не будете следовать своему плану идеально, вы пропустили тренировку , поддались страстным желаниям, не выспались и так далее.

Чем дольше вы обходитесь без выполнения здоровых привычек, тем труднее будет снова достичь статуса привычки. Так что это нормально иметь дни здесь и там, которые не так запланированы, но вернуться нужно как можно скорее, чтобы сохранить привычку.

Время на отдых

Будьте последовательны

Работа на формированием здоровых привычек и отсутствие развлечений затрудняет сохранение привычек. Мы хотим упорно работать, чтобы оставаться здоровыми, но должно быть некоторое время на отдых. Выделите в своем плане день для отдыха и размышлений

Это может быть спокойная прогулка на свежем воздухе, посещение восстановительного занятия йогой, массаж или чтение книги на диване. Используйте это время для восстановления вашего тела и ума.

Что делать со «срывами»?

Конечно же, если у человека есть сильнейшая мотивация вырабатывать в себе привычку, он будет способен и вставать в 6 утра, и ходить в спортзал, и бросить курить и т.д. и т.п. Но как вести себя в той ситуации, когда такой мотивации просто нет, ведь «сорваться» можно очень легко?

В этом случае специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • Занимайтесь своей мотивацией. Если у вас есть стремление привить себе новую привычку, простого довода «так нужно» или «я должен» не хватит. В ответ на эти доводы мозг начнёт задавать свои собственные вопросы, ответы на которые нередко станут «антистимулом» к формированию новой привычки. Но решение просто: вы должны сами для себя создать серьёзную мотивацию. Подумайте над тем, к чему приведёт вас новая привычка, какие перспективы она перед вами откроет, как сможет улучшить вашу жизнь и сколько нового и интересного сможет в неё привнести. Представляйте радужные перспективы как можно чётче и ярче – только если в вашем сознании постоянно будет «маячить» нужный результат, у вас будет желание делать, что вы решили делать.
  • Отслеживайте регулярность. Если вы будете выполнять какое-то действие в течение 21 одного дня, то и дело, пропуская 3, 5, 9, 14-й день, никакой новой привычки вы не сформируете. Помните о том, что даже один пропуск сводит на «нет» все ваши усилия, хоть вы 19 дней были верны своему решению, а 20-й день пропустили. Так что делайте всё возможное, чтобы не пропускать «занятия».
  • Прилагайте усилия. В процессе формирования новой привычки вы обязательно столкнётесь с трудностями, когда задача будет казаться невыполнимой или вами начнёт овладевать лень или желание бросить всё. Но никто и не обещал лёгкого пути. Чтобы преодолеть трудности, вы должны подключить к делу всю свою волю и силы. Напрягитесь на три недели, сделайте над собой усилие – и через 21 день вы не только сможете расслабиться, но и поймёте, что всё проделанное было не зря.
Читайте также:  Когда дети теряются, главное – не потеряться родителям

Из всего этого и следует то, что, во-первых, любой человек в состоянии сформировать в себе любую привычку, во-вторых, потребуется ему для этого всего лишь 21 день, и, в-третьих, не сбиться с намеченного плана поможет мотивация и самоконтроль.

ВАШИ ПРИВЫЧКИ: А есть ли у вас какие-то привычки, от которых вы хотите избавиться или которые хотите заменить? Быть может, есть привычки, которые вы давно хотите себе привить, но всё никак не получается? Если так, мы предлагаем узнать, каким образом формируются привычки именно в вашей жизни, а также познакомиться с эффективными приёмами самоконтроля и саморегуляции – приглашаем вас пройти наш авторский курс по самопознанию, который расскажет вам о вас самих же массу интересной информации. Курс вы найдёте здесь.

Желаем вам, в первую очередь, сформировать привычку познавать себя всегда и везде, но на начальном этапе вам вполне может хватить и 21 дня. Так что вперёд!

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • Как определить цикл любой привычки
  • Преодоление негативного поведения
  • Чарлз Дахигг «Сила привычки» — краткое содержание
  • Как внедрить новую привычку: 4 эффективных стратегии
  • 5 ошибок при формировании новых привычек
  • Пять стадий модели изменений
  • Стратегия для преодоления плохих привычек
  • Формирование полезных привычек
  • Стратегия скрепки для формирования привычек
  • Как развить хорошие привычки и избавиться от плохих

Ключевые слова:1Упрврем

Борьба с вредными привычками

Ещё один актуальный вопрос: “Как побороть вредные привычки?”

Ответ на этот вопрос кроется в основной формуле привычки: Триггер – Действие – Награда.

Для того, чтобы избавиться от вредной привычки, достаточно действие, которое представляет собой вредную привычку заменить новой привычкой.

Борьба с вредными привычками

Фактически избавиться от вредной привычки можно лишь заменив ее новой привычкой.

Читайте также:  5 советов для молодого отца: что нужно делать после рождения ребенка

Привожу список опасных привычек, от которых хорошо бы избавиться:

  1. Есть после 20:00 – заменить на лёгкий ужин до 19:00
  2. Брать в руки телефон за час до сна и в первые два часа после пробуждения — заменить на систему утренних и вечерних ритуалов.
  3. Переедать – заменить на осознанный приём пищи с небольшим настроем.
  4. Есть фастфуд и другую вредную еду – заменить на осознанный прием здоровой пищи.
  5. Есть много сладостей – заменить на употребление фруктов орехов и сухофруктов.
  6. Поздно ложиться спать – заменить на ранний подъём.
  7. Употреблять пищу вместе с просмотром телефона – заменить на осознанный приём пищи.
  8. Транжирить деньги – заменить на финансовое планирование и ежедневный финансовый учёт.