6 рекомендаций, как восстановить грудь после родов

Подтянутая и упругая грудь – мечта и гордость многих женщин. Сохранить её красоту получается не у всех. Это связано со снижением упругости и эластичности кожи с годами. Особенно это расстраивает кормящих мам. После кормления грудь чаще всего теряет свои былые формы. И зачастую, какие бы виды продвинутых упражнений для восстановления груди ни применяла состоявшаяся мама, результат оставляет желать лучшего. Неужели изменение форм есть прямой путь к мастопексии?

Как меняется грудь?

  • По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
  • В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
  • После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.
Как меняется грудь?

На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

  • Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
  • Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
  • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
  • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
  • Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
  • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
  • Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.
Как меняется грудь?

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

  • Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
  • Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
  • Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
  • Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
  • Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
  • Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
Как меняется грудь?

Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

Как меняется грудь?
Как меняется грудь?

Подготовка к кормлению ребенка

Лучше всего прибегнуть к услугам специалиста. Существуют консультанты по грудному вскармливанию. Чаще всего к их услугам прибегают после рождения ребенка, но те женщины, что перенесли маммопластику, могут попросить совета у врача и во время беременности.

Если имплантат порвался, а силикон из него вытек, он никак не может попасть в грудное молоко и навредить ребенку. Но такая ситуация способна затруднить процесс вскармливания и заставить женщину делать повторную операцию.

Читайте также:  SMAS-лифтинг: что это такое, плюсы и минусы процедуры

Длительный процесс восстановления

Восстановление груди после кормления может занять довольно длительный период времени. Поэтому многие мамы, боясь этой проблемы готовы отказаться от самого ценного – грудного молока ради своей неотразимой красоты. Однако, потеря форм не должна быть первопричиной отказа от грудного вскармливания. Отказ от периода лактации не сможет повлиять на форму груди. Это связано с тем, что молочные железы претерпевают изменения ещё в период беременности. Поэтому грудь женщины до и после родов – это разные вещи. Как сохранить грудь после кормления? Для этого необходимо соблюдать ряд правил.

Правила естественного вскармливания

Чтобы ответить на вопрос: как подтянуть грудь после кормления, нужно ознакомиться с простыми правилами естественного вскармливания:

  • самое важное – подобрать удобный, подходящий по размерам лиф. Он должен быть предназначен только для кормления. Обычное нижнее бельё не способно справиться с этой функцией и не подходит в этот период. Нижнее бельё должно мягко поддерживать бюст, обтекая его. И ни в коем случае не давить и не пережимать вены и артерии, иннервирующие молочные железы. Это усугубит выработку молока и может травмировать грудь во время сна;
  • для профилактики маститов желательно приобрести качественный молокоотсос, который будет препятствовать накоплению молока. Его применение возможно только в случае угрозы застоя. При обильной лактации его использование не желательно – это только увеличит грудь после лактации;
  • в период кормления грудничка необходимо прикладывать по очереди то к правой, то к левой железе. Это позволит молочным протокам равномерно вырабатывать молоко и станет отличной профилактикой мастита. А кроме того, поможет сохранить грудь во время вскармливания;
  • грудь после завершения кормления желательно смазывать маслами, богатыми витамином Е и В. Это позволит повысить упругость и эластичность кожи.

Лучшие методы восстановления груди

Если после завершения лактации грудь отвисла, это поправимо, хотя выглядит неэстетично. Подтянуть кожу помогают целый комплекс процедур, упражнений и правильное питание.

Правильное питание

В период кормления женщина ест в 1,5-2 раза больше, это необходимо для того, чтобы ребенок получал полноценное питание из молока матери. После грудного вскармливания меню следует изменить (снизить калорийность). Некоторые женщины значительно прибавляют в весе. Тогда нужно изменить рацион и подход к питанию.

Обязательно употреблять льняное масло или семена льна, рыбий жир, фенхель, соевые бобы, бананы! Питаться сырыми и тушёными овощами, курицу и рыбу есть в отварном виде. Включить в меню все виды капусты – белокочанную, цветную, брокколи, минимум 2 раза в неделю. Умеренно есть все виды круп, исключать полностью запрещено, так как в них содержится много витаминов и минеральных веществ. Больше пить очищенной воды.

Требуется ограничить употребление сахара, конфет, сладостей. Соусы (майонез, кетчуп), сладкие газированные напитки, тортики и все кондитерские изделия исключить абсолютно! Чтобы быстрее восстановить грудь после гв, также подключают косметические средства.

Лучшие методы восстановления груди

Скрабы, кремы и маски

Скраб – это многогранное средство. Он удаляет омертвевшие частицы кожи, делая ее шелковистой, гладкой, способной получать кислород. Активизируются процессы воспроизводства эластина и коллагена, которые способны вернуть упругость и улучшить качество кожи.

Применяют скраб 1 раз в 7 дней, для того чтобы не травмировать кожные покровы. Его можно приготовить и в домашних условиях. Лучше отдать предпочтение тем, в состав которых входят натуральные компоненты. Наибольшей эффективностью обладают средства с кофе, сахаром, зеленым чаем, морской солью и, конечно, оливковым маслом.

Широко используются маски в борьбе с растяжками: 

  1. С миндальным маслом подходят для всех видов кожи. Освежают кожу, улучшают обменные процессы, питают и повышают упругость.
  2. Горчичные (обертывание). Эффективно справляются с проявлениями растяжек. Усиливают кровообращение в тканях и тонизируют кожу.
  3. Медовые. Максимально питают и делают кожу мягкой и шелковистой.

Крем от растяжек ускоряет обменные процессы и кровообращение, удерживает влагу, повышает эластичность и мягкость кожи. Приобрести можно в специализированном магазине. Лучше покупать кремы, в состав которых входят: ретинол, натуральные и эфирные масла, витамины, гиалуроновая кислота, экстракты растений, эластин с коллагеном, антиоксиданты.

Массаж

Хороший эффект показывает массаж проблемной зоны. Для этого потребуется массажное масло (можно заменить персиковым или оливковым). Аккуратными, мягкими поглаживающими, плавными движениями массируйте грудь от соска к ключице, затем от соска к подмышке. Массаж следует проводить 2 раза в неделю до достижения желаемого результата. Не допускаются резкие манипуляции, они могут только усугубить ситуацию. Ещё сильнее растянуть и травмировать кожу.

Гимнастика

Существуют эффективные упражнения для подтяжки груди. К наиболее распространённым относятся:

Лучшие методы восстановления груди
  1. В области грудной клетки соединить ладони, сжимать их как можно сильнее, напрягая мышцы груди.
  2. Упражнения на фитболе.
  3. Очень полезны отжимания. Важно их выполнять правильно. Спина ровная, живот втянут, грудью касаться пола и медленный подъем.
  4. Движения с гантелями.

Физическую нагрузку можно подключать только после консультации со специалистом. При чрезмерном перенапряжении мышечная ткань груди может потерять эластичность или, наоборот, стать слишком грубой. 

Контрастный душ

Попеременное чередование теплой и холодной воды восстанавливает упругость. Вращающими движениями вокруг молочной железы направлять струю, не задевая сосок. Постепенно уменьшать температуру воды. Затем каждое утро рекомендовано проводить процедуру – сначала омывать грудь теплой водой, а через 10–30 секунд переходить на холодную.

Читайте также:  Обзор самых эффективных методов по подтяжке бровей

Маски

Вернуть коже груди упругость помогут специальные маски. Их можно купить в аптеках или сделать самостоятельно. Ими пользуются два, три раза в неделю.

Рецепт №1

  1. Три столовые ложки белой глины разводят в 200 миллилитрах жирных сливок.
  2. Можно добавить мед, не более чайной ложки.
  3. Распределяют смесь на распаренную кожу и выдерживают не более трети часа.
  4. Затем смывают теплой водой, наносят питательный крем для тела или лица.

Рецепт №2

  1. Смешайте по 10 капель питательных масел: оливковое, жожоба, миндальное.
  2. Массажными движениями распределите по груди.
  3. Лучше наносить средство на ночь и смывать остатки утром теплой водой.

Комплекс проверенных упражнений

Данная гимнастика направлена на улучшение осанки, укрепление связок. Комплекс задействует мышцы бюста, спины. Такое сочетание позволяет добиться хороших результатов.

Отжимания

Упражнение считают одним из самых эффективных для подтяжки, восстановления груди. После ГВ лучше всего подойдет классический вариант отжиманий.

Исходное положение – лежа на полу. На поверхность опираются носками и ладонями (они лежат на уровне груди на ширине плеч). Тело отрывают от пола, удерживая позвоночник горизонтально полу. Упражнение начинают выполнять несколько раз. Постепенно количество отжиманий доводят до 10 по 3 подхода. Время отдыха – полминуты. Можно начинать выполнять данное упражнение в положении с колен.

Жим гантелей лежа

Для выполнения потребуется гимнастическая скамья.

Ноги сгибают в коленях. Спина прямая. С пола берут гантели. Их плашками располагают на бедрах. После этого спиной ложатся на скамью. Ногами упираются в пол. Их нужно немного расставить. Тем временем берут гантели в руки и помещают их по бокам груди. Выдох – руки с гантелями поднимают вверх. Жим выполняют несколько подходов по 8 раз.

В домашних условиях жим гантелей лежа можно выполнять с использованием фитбола.

Комплекс проверенных упражнений

Упражнение подтягивает грудь, убирает жировые отложения в области подмышек после ГВ.

Угол скамьи направляют вверх для укрепления нижних мышц бюста. Верхнюю группу прорабатывают, опуская скамью.

В положении лежа ноги разводят в стороны. Гантели выжимают вверх. Затем разводят в стороны. Локти при этом смотрят в пол. Разводку повторяют 8 раз по 2-3 подхода. Отдых около минуты.

Тяга стоя в наклоне

Упражнение выполняют, чтобы проработать мышцы спины.

Гантели берут с пола. Колени слегка согнуты. Туловище наклоняют под тупым углом. Такое положение снижает нагрузку поясницы. Гантели поднимают вверх от центра голени до пояса. Тягу делают на вдохе. Повторяют десять раз по несколько подходов. «Тягу» начинают делать с гантелями минимальной тяжести.

Упражнение подойдет женщинам с хорошей физической подготовкой. В нем задействованы мышцы бюста, спины. Верхнюю часть тела наклоняют. Гантели берут в руки. Их сводят и разводят на уровне груди. Мышцы спины при этом напрягаются. Корсет во время выполнения держат параллельно полу. Поясница немного изогнута. Разведение гантелей выполняют десять раз.

Специалисты считают, что правильно организованное ГВ не влияет на форму груди. Обвисание бюста, в основном, связывают с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, плохой осанкой. Форма желез, размер восстанавливается после завершения лактации. Улучшить состояние груди возможно без пластики, если набраться терпения.

Мышцы груди занимают большую площадь и хорошо прорабатываются с помощью физических упражнений. Но чтобы бюст был подтянутым, нужно работать также над мышцами спины.

Мнение эксперта

Игнатьева Елена Леонидовна

Консультант по грудному вскармливанию

Плохая осанка создает визуальный эффект обвисшей груди, поэтому нужно укреплять весь мышечный корсет.

Отжимания

Популярное упражнение для мускулатуры груди, помогает увеличить долю мышечной ткани в молочных железах, благодаря этому связки и мышцы приходят в тонус. При выполнении отжиманий работают дельта и трицепс.

Комплекс проверенных упражнений

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Исходная позиция — лежа на животе, ладони на уровне плеч.
  2. Пресс напрячь, носки упереть в пол, отжаться от пола, выпрямляя руки. Затем согнуть руки, опустить тело вниз и вновь повторить движение.
  3. Рекомендуется делать 3 подхода по 15 раз.

Отжимания помогают развить грудную мускулатуру.

Жим гантелей лежа

Эффективное упражнение, при котором включается в работу не только мускулатура бюста, но и дельта, мышцы ребер и лопаток, бицепс.

Выполняется упражнение так:

  1. Исходное положение — лежа на спине на гимнастической скамье или твердой поверхности. Ноги упираются в пол.
  2. Руки с гантелями расположить на бедрах, затем согнуть в локтях под углом 90° и немного приподнять.
  3. Разведенные локти должны находиться чуть ниже уровня грудной клетки, гантели — выше.
  4. На выдохе прямые руки поднимаются, на 1-2 секунды задерживаются в таком положении и опускаются вниз.
  5. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 12-15 жимов, перерыв между подходами 1-2 минуты.

Как избавиться от растяжек?

Белесые или синеватые разрывы эпителия, стрии сильно портят внешний вид груди. Появляются они при резком натягивании кожи, а по возвращении в предыдущую форму разрывы заполняет соединительная ткань, образующая рубцы. Однажды появившиеся растяжки очень сложно ликвидировать. Помочь в этой ситуации смогут:

  1. Аптечные препараты для рассасывания рубцов.
  2. Массаж.
  3. Косметические средства.
  4. Аппаратные методы:
      шлифовка лазером;
  5. химические пилинги;
  6. мезотерапия и др.

Выбирая аппаратные методы – обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать неприятных побочных эффектов.

Таким образом, при ежедневном уходе грудь вполне может восстановиться и без хирургического вмешательства. Используйте вышеперечисленные методы, комбинируйте их и обязательно добьетесь отличного результата.

Можно ли совмещать восстановление формы с грудным кормлением

Некоторые женщины упорно верят, что если они не будут кормить кроху грудным молоком, то смогут сохранить свою красивую грудь. Это — распространенное заблуждение, поскольку изменения в молочных железах происходят еще в период беременности, что обусловлено серьезной гормональной перестройкой организма. Так что даже если женщина не планирует кормить малыша естественным способом, ее физиология возьмет верх, и грудь увеличится и нальется молозивом. Это – наиболее ценный и полезный компонент в питании крохи, и сознательно лишать его 100%-ого иммунитета не стоит.

Если же вмешаться в естественный физиологический процесс, то пользы от этого не будет ни маме, ни малышу. Хочет женщина того или нет, а организм, вынашивая малыша, готовился к грудному вскармливанию, так что при его отсутствии гормональный фон пострадает еще больше. В результате мама, сознательно лишив малыша самого полезного питания, рискует получить еще более обвисшую и некрасивую грудь, нежели если бы она кормила кроху.

Ребенок со временем начинает потреблять меньше грудного молока, заменяя его натуральными продуктами, что влечет постепенное уменьшение выработки молока и самих молочных желез. В этом случае это благотворно отражается как на здоровье и развитии малыша, так и на состоянии организма его мамы. Постепенно молочные железы уменьшаются, приходя в дородовую форму. Так что, по сути, естественное грудное вскармливание само способствует восстановлению груди после родов.

Упражнения

Поднять обвисшую грудь помогут занятия спортом.

Комплекс может состоять из следующих упражнений:

  1. Скрестите руки за спиной. Поднимите их верх. Нужно делать минимум пять повторений.
  2. Станьте на колени, руками упритесь в диван. Спина должна быть прямая. Выполните 5-10 отжиманий.
  3. Станьте прямо. Руки согните в локтях, расположите их на уровне груди. Разводите их в стороны из этого положения. Сначала согнутые, затем выпрямленные.
  4. Станьте с выпрямленной спиной. Пальцы положите на плечи. Выполняйте по пять, десять круговых движений.
  5. Станьте прямо. Прямые руки прижмите к телу. Постарайтесь максимально свести лопатки. Выполняйте 10 повторений.
  6. Упритесь руками в стену, при этом ладони должны располагаться на одной линии с плечами. Сделайте 10 отжиманий.

Еще один способ, как укрепить грудь, упражнение с мячом. Станьте перед стеной, ноги по ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Бросайте мяч в стену. При этом сгибайте и разгибайте руки.

Когда делать операцию

В решении данного вопроса специалисты советую руководствоваться собственными планами относительно времени рождения детей. Уровень развития эстетической и пластической хирургии сегодня настолько высок, что можно без опасений увеличивать грудь, имея планы на пополнение семьи в будущем. Совсем не обязательно девушке отказываться от собственных планов на совершенствование тела. Увеличение груди ни в коем случае не исключает ни зачатие, ни полноценную беременность, ни лактацию.

Стоит отказаться от увеличения груди в том случае, если рождение ребенка планируется в ближайшем будущем, к примеру, в течение одного года. Такая процедура является достаточно большим стрессом для организма, телу необходимо восстановиться и адаптироваться до беременности, чтобы адекватно отреагировать на новую нагрузку.

При принятии решения стоит руководствоваться и собственными эталонами красоты. Не нужно рассчитывать на то, что грудь останется совершенно неизменной после беременности. Чаще всего размер дополнительно увеличивается, а кожа растягивается. Достаточно большие имплантаты имеют солидный вес и соответственно оказывают дополнительное давление на ткани, растягивая кожу и связки. Поэтому есть смысл ограничиться небольшим размером эндопротезов.

Когда делать операцию

Пластика груди и ее увеличение также связаны с еще одной процедурой, которая требуется многим женщинам после периода лактации. Коррекция может быть выполнена совместно с установкой имплантата. Увеличение диаметра ареол, изменение цвета, их деформация – все это не редкие явления после родов и кормления. Это еще одна причина отложить пластику на период после беременности.

После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины прибегают именно к пластической операции, причем зачастую комбинированной: одновременно проводится подтяжка кожи, удаление лишней ткани и увеличение размера, установка имплантатов. Это разумное решение для тех, кто опасается потери изначальной формы, особенно при соответствующей склонности к растяжкам и потери эластичности кожи. Данный вариант многие врачи называют предпочтительным. С точки зрения выполнения процедуры не возникает никаких дополнительных сложностей после рождения ребенка, для хирурга задача практически не меняется, поэтому не стоит опасаться никаких дополнительных рисков и осложнений и смело исполнять свое желание иметь красивую грудь.