Принципы успешного похудения после родов в домашних условиях

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  1. физические упражнения
  2. организация правильного питания
  3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Почему появляется животик после беременности

Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.

  • 1) Гормональная перестройка, которая происходит у всех.

Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.

Профилактика — отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.

  • 2) Слишком калорийное питание.

Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания — «для двоих», т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.

Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.

  • 3) Физиологическое растяжение мышц брюшного пресса.

Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика — для защиты от механических травм.

Почему появляется животик после беременности

После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.

Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып — тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.

Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.

Не новость, что самые большие изменения претерпевает зона живота, она, как правило, выглядит не самым лучшим образом после родов, но терпение и труд помогут вернуть вашей талии прежний размер и придадут мышцам необходимый тонус. Прибавка в весе после беременности – очень частое и вполне естественное явление, организму необходимо иметь небольшой резерв жира, чтобы выносить, родить и выкормить ребенка.

В норме ваш вес может отличаться от прежнего на 3-5 кг, все что свыше – это погрешности питания и результат малоактивного образа жизни.

  • В период беременности намного снижается активность, женщина двигается меньше обычного. Тем более, чем ближе к родам, тем тяжелее двигаться из-за увеличивающегося ткань на животе и талии становится больше, это происходит для защиты ребенка от посторонних воздействий. Большая часть калорий уходит именно на увеличение этой прослойки, она увеличивается так же в области бедер.
  • наследственность тоже играет роль в этом деле. Если родители будущей мамы полноваты, или один из родителей, возможно женщине все же придется подумать о своей фигуре. Какая бы стройная и худенькая не была девушка, возможно, что и она поправиться, если её родители полнели в таком же возрасте.
  • появление лишнего веса может быть связано с долгой задержкой в организме будущей мамы лишней жидкости.

Как только Вы замечаете, что появляются хотя бы несколько лишних килограмм, сразу же беритесь за дело, не откладывайте. В противном случае, если все оставить как есть, буквально за пару месяцев можно набрать еще больше ненужного веса, а бороться с ним будет уже тяжелее.

Читайте также:  23 неделя беременности: что происходит с малышом, самочувствие мамы

Через несколько лет можно набрать еще 15 килограмм, постоянный набор веса может привести к ожирению, а это уже болезнь, избавляться от которой нужно с помощью врача.

Похудеть после родов в домашних условиях

Вернуть былую фигуру после беременности довольно непросто.

Нехватка витаминов и минералов после родов, снижение иммунитета, противопоказания к любому виду диет и кормление грудью – все это замедляет снижение веса.

Поэтому самый оптимальный способ похудеть после родов – это налаживание сбалансированного питания и выполнение комплекса специально подобранных упражнений в домашних условиях.

Как похудеть: физическая активность

Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

Комплекс упражнений

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях, выделите на них по 20-30 минут своего времени в день.

Пешие прогулки

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Восстановление пресса

Для восстановления пресса, и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  3. Повторять несколько раз на протяжении дня.

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить все растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  1. Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  2. На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  3. На вдохе примите исходное положение.
  4. Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

Наклоны

Повторять по нескольку раз в день.

  1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
  2. Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  3. После каждого наклона принимайте исходное положение.

Бабочка

Хороший способ похудеть после родов.

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  3. Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

Ножницы

  1. Лягте на спину.
  2. Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

  1. Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  2. Повторите 5-7 раз.

Особенности физических нагрузок после родов

  • Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
  • Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
  • Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
  • Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.

Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

Советы по правильному питанию

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы — бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф, о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Принципы успешного похудения после родов в домашних условия Ссылка на основную публикацию

Читайте также:  Безопасные и проверенные средства от растяжек во время беременности

Гимнастика

Если женщина во время всей беременности была физически активной и родила ребенка естественным способом, через несколько дней она уже может гулять, делать упрощенные отжимания и некоторые упражнения на растяжку. В свою очередь, после кесарева сечения следует ждать 6-8 недель, прежде чем начать осуществлять гимнастику. До этого можно только ходить в медленном темпе.

Как проверить, можно ли начинать тренировки? У большинства беременных женщин растущий живот давит на мышцы пресса, в результате чего они расходятся по сторонам. Необходимо некоторое время, чтобы они вернулись на место. Если женщина начинает тренировать свои мышцы живота слишком рано, это может привести к их повреждению, и даже к грыже.

Чтобы проверить, готов ли ваш организм к интенсивным физическим нагрузкам, проведите такой тест. Ложитесь на спину с согнутыми в коленях ногами. Затем положить пальцы вашей левой руки чуть выше пупка, а правую руку — на верхнюю часть бедра. Следующим шагом является вдох и выдох. Во время выдыхания воздуха поднимите голову и плечи от пола и переместите правую руку к коленям.

В этом положении мышцы живота напрягаются, поэтому женщина способна нащупать разрыв в мышцах живота. Если этот разрыв имеет ширину в три или более пальца, вам нельзя интенсивно тренироваться – единственное, что вы можете делать, это легкие упражнение в положении лежа с согнутыми коленями. Когда разрыв в мышцах уменьшается до ширины в 1-2 пальца, вы можете делать приседания или классическую «сушку» для низа живота и прямых мышц пресса.

Упражнения для молодых мам Сейчас мы дадим вам несколько упражнений различной степени тяжести, чтобы вы могли уже сегодня начать гимнастику. Они помогут вам убрать большой живот, укрепить мышцы спины (это очень важно для плоского живота) и сжечь жир.

«Специальная сушка»

  1. В положении лежа на полу вы должны согнуть ноги в коленях, а ступни твердо поставить на землю.
  2. Положите руки по бокам от пупка.
  3. Плотно прижмите нижнюю часть живота с двух сторон пальцами обеих рук.
  4. Аккуратно начинайте втягивать нижнюю часть живота к полу, не двигая при этом тазом, не поднимая грудь и не задерживая дыхание.
  5. Перестаньте втягивать живот, как только вы почувствуете напряжение мышц в этой зоне.
  6. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, дыша при этом нормально. Выполните 10 повторений.

Это легкое упражнение из пилатеса можно делать уже через несколько дней после родов.

«Ножницы»

  1. Лежа на полу, положите руки под ягодицы и прижмитесь спиной к земле.
  2. Поднимите одну ногу на высоту около 25 см над полом и медленно положите её обратно. Опуская одну ногу, поднимите другую.
  3. Выполните три подхода «ножниц» по 10 повторений.

Отжимания с поднятыми ногами

  1. Это упражнение предназначено для женщин, которые чувствуют, что их тело уже достаточно сильно.
  2. Примите положение как для стандартного отжимания, но ступни расположите на ширине бедер.
  3. Затем поднимите одну ногу так высоко, насколько сможете и выполните отжимание.
  4. При следующем отжимании поднимайте другую ногу.
  5. Это вполне трудное упражнение, поэтому не делайте его прежде, чем вернетесь в форму. В идеале нужно выполнить три подхода по 10 повторений отжиманий.

«Свеча»

  1. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, а руки свободно вытянуть по бокам. Поднимите ноги в вертикальное положение и слегка согните в коленях. Подтяните живот и стяните лопатки.
  2. Пора действовать! Поднимите бедра и поясницу, опираясь только на плечи и руки.
  3. Обратите внимание! При этом упражнении нельзя выпрямлять ноги: они должны быть согнуты в коленях.
  4. Не подпирайте руками бедра – это облегчит упражнение, но отразится на его эффективности.
  5. Осторожно опустите спину и ягодицы. Чем медленнее вы делаете, тем лучше работают мышцы живота.
  6. Повторите 15 раз.

Мышцам живота после беременности и родов нужно дать время, чтобы они вернулись к хорошему тонусу. Диета и упражнения для укрепления мышц помогут в этом деле, но вам нельзя переусердствовать.

Полноценный отдых

Несмотря на все вышесказанное, не забывайте, что для здоровья кормящей мамочке необходим крепкий сон и достаточное время для отдыха. Опять же на выручку придет ваш дневник и распорядок дня. Он поможет отмерить необходимые 7-8 часов на отдых. Все, что вы недоспали ночью, можно дополнить днем, когда укладываете ребенка. Усталость плохо отразится на вашем самочувствии, приведет к постоянно растущему стрессу, который принято заедать сладостями. Если потянуло на вкусненькое, проверьте свой режим дня, возможно, вам не хватает времени на отдых и стоит позвать на помощь родных.

Как быстро похудеть и убрать живот за неделю

Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает!

Читайте также:  «Каметон» для носа: инструкция по применению, аналоги и отзывы

Эффективные упражнения для устранения живота и быстрого похудения за одну неделю

Ниже приведенный комплекс эффективных упражнений для быстрого похудения и избавления от большого живота одинаково подходит и молодым девушкам и солидным женщинам. Разница лишь в количестве подходов и повторений на начальных этапах тренировок.

  1. «Велосипед». Лягте на спину, ноги поднимите над полом на высоту 15-20 см. Сгибайте поочередно то одну, то другую ногу, касаясь коленом локтя противоположной руки. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
  2. Наклоны с утяжелением. Возьмите в руку гантелью и наклоняйтесь в одну сторону. Затем переложите груз в другую руку и продолжайте процесс. Повторите 2 подхода по 15-20 раз.
  3. Приседания. Чтобы повысить тонус брюшных мышц приседайте по 25 раз (2 подхода).
  4. Подъем ног. Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Ровные ноги поднимите на 90С и попытайтесь приподнять таз вверх, используя мышцы пресса. Опуститесь в ИП. Сделайте 2 подхода по 5 раз.

Советы по правильному питанию

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдавайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы – бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

Советы по правильному питанию

На выработку молока организм женщины дополнительно расходует из жировых запасов по 800 ккал в сутки.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Похудение при помощи упражнений

Каких-то специальных упражнений нет. Все зависит от физического состояния. Если было кесарево сечение или накладывали швы на родовых путях, первое время, пока они не заживут, ни о каких тренировках не может быть и речи. Только потом, проконсультировавшись с врачом, можно будет приступать к занятиям. Если роды были естественные и без осложнений, можно приступать к упражнениям через 1-1,5 месяца. Сначала это будет простая зарядка. Потом можно подключить силовые упражнения, но не перебарщивать, кардиотренировки на домашних тренажерах или на свежем воздухе, например, бег.

Молодым мамам не стоит зацикливаться на своем лишнем весе, но и откладывать борьбу с ним на потом, ждать, пока малыш подрастет, тоже нельзя. Расслабившись, можно набрать еще больше. Поэтому приходить в форму нужно постепенно.

Но как быть женщине, и что делать, если она не может похудеть после родов достаточно длительное время, несмотря на все старания? В первую очередь нужно пересмотреть, действительно ли правильно подобран рацион питания, и насколько продуктивно проходят ее дни. Возможно после тренировки, ее вся дневная нагрузка и заканчивается и дальше идет отдых: няня, мама, бабушка помогает с ребенком, а у молодой мамы есть возможность провести время пассивно, при этом разбавляя свое время препровождения разными перекусами. Если старания действительно есть, и женщина каждый день выкладывается на полную, а результат дается с трудом, стоит посетить врача и проверить гормональный фон. Отклонения могут провоцировать сбои в организме, и иногда даже очень серьезные. Приведя в порядок все показатели, стрелка весов все-таки пошатнется в сторону уменьшения.

Похудение при помощи упражнений

Как похудеть после родов в домашних условиях опытные мамы расскажут на видео:

ВконтактеFacebookGoogle+ОдноклассникиМой мирПолезные статьи

Как управлять весом после лет

Как скинуть вес и убрать живот после 35 лет, вопрос не однозначный и требует детального рассмотрения. В этом возрасте замедляется метаболизм, обменные процессы становятся менее активными, организм накапливает шлаки и токсины. Поэтому появление лишнего веса – больше закономерность, чем случайность.

После 35 лет необходимо тщательнее следить за ежедневным рационом, в меню должны присутствовать овощи (сырые и запеченные), мясо и рыба (приготовленные на пару или в духовом шкафу), фрукты. При этом стоит отказаться от сладкой, острой, соленой пищи.

Как управлять весом после лет

Важно пить больше воды (не менее 2 л в день), не злоупотреблять алкоголем и газированными напитками. Кроме того, необходимо заниматься спортом: бег, пешие прогулки, аэробика или фитнес – помогут не только скинуть лишние килограммы, но и позволят быть всегда в форме.