Набор веса при беременности (видео)

Прибавка в весе во время ожидания малыша является нормальным процессом и этого не нужно бояться.

Беременность и изменение веса

Прибавка в весе во время беременности – нормальное явление. При каждом посещении гинеколога придется взвешиваться, чтобы вовремя определить проблемы со здоровьем. При возможности дома тоже необходимо вставать на весы.

Вес по триместрам:

  • С самого начала беременности особенных колебаний веса не происходит. На фоне токсикоза беременные наоборот худеют, ведь пища не может усвоиться из-за рвотных позывов. Если нет гестоза, то в первое время можно поправиться до 1-2 кг. При активной жизненной позиции даже при гормональных перестройках организма изменений почти не наблюдается.
  • С началом второго триместра организм перестраивается, привыкает к новому состоянию. Каждую неделю в норме беременная прибавляет до 300 г. Если увеличение веса происходит скорее, то предполагают развитие опасного заболевания – водянки беременных, которая сопровождается отечностью.
  • В третьем триместре может произойти сильная прибавка в весе. Именно поэтому нужно изначально настроиться на правильное питания дабы избежать перебора в весе, который может нанести возможный вред малышу.

Несколько причин влияют на прибавку веса:

  • увеличение объема матки;
  • наращивание жировых отложений;
  • рост плаценты;
  • объемы околоплодной жидкости.

Увеличивается количество крови для обеспечения матки полезными веществами, а жировые отложения служат залогом успешного вынашивания малыша.

Принципы формирования рациона во время беременности

Невозможно вынашивать ребенка и не набирать в весе, но есть определенные условные нормы. Показатели различны в зависимости от стартовой цифры, до наступления периода вынашивания, возраста и размера плода. Диета при беременности для снижения веса – вероятный, но не простой метод, который заключается в правильном подборе рациона, постоянном контроле и коррекции, если набор килограммов превышает нормальный показатель прибавки.

Только в редких случаях отмечена способность сохранения прежних параметров женщины. Менее 5 кг означает, что у матери и ее ребенка есть какие-то нарушения в процессе вынашивания. Усредненные 12 кг, приобретенные при вынашивании, распределяются на увеличение матки и молочных желез, увеличение циркуляции крови и тканевой жидкости. Вторая половина — это плод, плацента, увеличенная матка и околоплодные воды.

Жировые отложения – следствие усиленной выработки прогестерона. Гормон способствует увеличению аппетита и формированию защитного слоя, предусмотренного природой для оберегания растущего малыша. Таких механизмов множество: плацентарная оболочка и околоплодные воды, трансформация круга кровообращения, увеличение матки и молочных желез, ослабление иммунитета. Все это естественные изменения, неминуемо ведущие к прибавке веса:

  • в 1-ом триместре женщина прибавляет 2/5 веса, и это закономерно, поскольку закладывается фундамент для физиологического развития малыша;
  • во втором происходит формирование жизненно важных органов, поставляются необходимые компоненты;
  • 2 и 3-й триместры означают 3/5 набранного веса, потому что в последние месяцы происходит не только рост младенца, но и подготовка к родам.

Условная норма набора отличается и может составлять от 7 (при ожирении) до 17 кг (если у будущей матери до беременности был отмечен недостаточный вес.)

Принципы диеты при беременности в 1-ом триместре не в количестве, а в качестве пищи (исключение ненужных, добавление полезных компонентов, дробное шестиразовое питание, требуемое количество калорий). Их сохраняют и в других периодах, прибавляя все необходимое с условием специфики внутриутробного развития малыша.

  • А вы соблюдаете диету? Да Строго не получается, но стараюсь Пытаюсь… Проголосовать

Безопасно набрать вес при беременности

Беременные женщины могут безопасно набрать вес, используя следующие советы:

Разнообразить рацион. Сбалансированное питание обеспечит жизненно важными питательными веществами, такими как углеводы, белки и жиры, которые помогают поддерживать здоровье женщины и плода. Женщины должны потреблять полезные продукты и напитки, в том числе:

  • фрукты и овощи
  • цельное зерно
  • нежирные или обезжиренные молочные продукты
  • белки, такие как птица, говядина и рыба

Беременные женщины должны съедать 250-350 грамм морепродуктов каждую неделю. Однако некоторые виды рыбы и морепродуктов могут содержать ртуть, что может негативно сказаться на здоровье женщины и развитии плода. Безопасные рыбы и морепродукты:

  • треска
  • лосось
  • консервированный тунец
  • сельдь
  • устрицы
  • креветка
  • форель
  • сом

Ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Большие порции пищи могут привести к проблемам у беременных женщин. Кроме того, к концу беременности растущий плод и увеличенная матка давят на живот, оставляя меньше места для расширения желудка. В этих случаях женщины должны есть небольшими порциями в течение дня. Это может свести к минимуму пищеварительные проблемы, такие как тошнота и изжога.

Подсчитывайте калории. Отслеживание калорий может помочь женщине не переедать. Женщины с нормальным ИМТ до беременности должны потреблять дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и дополнительные 450 калорий в день в третьем триместре.

Регулярно заниматься спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы во время беременности и снизить риск осложнений, таких как преэклампсия, преждевременные роды и ожирение. Регулярные физические упражнения во время беременности также предлагают множество других преимуществ, в том числе:

  • уменьшение боли в спине
  • снижение запора
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • улучшенная послеродовая потеря веса

В целом, женщины должны выполнять 150 минут аэробных упражнений в неделю. Это может включать:

  • ходьбу
  • езду на велосипеде или на велотренажере
  • плавание
  • йогу

Медицинские работники должны отслеживать увеличение веса женщины на протяжении всей беременности.

Научная статья по теме: Избыточный вес на ранних сроках беременности увеличивает частоту ДЦП у детей.

Недостаточная прибавка массы тела.

Недостаточная прибавка массы означает недостаток поступления в организм беременной достаточного количества питательных веществ и витаминов. Если питание недополучает мать, то вскоре будет обделен и будущий малыш.

Причины:

Неполноценное питание / недоедание

Токсикоз первой половины беременности

Длительно текущие хронические заболевания (сердечно-сосудистые и бронхолегочные заболевания, заболевания пищеварительного тракта, инфекционные болезни, в том числе ВИЧ-инфекция и гепатиты)

Вредные привычки (курение, алкоголь, психоактивные вещества)

Неполноценное питание – это самая распространенная причина, причем касается она далеко не всегда социально неблагополучных пациенток. Следует запомнить, что беременность – не время для диет. Рекомендации по полноценному питанию мы привели выше. Разница только в том, что пациенткам с недостаточной прибавкой массы нет необходимости ограничивать себя в употреблении бананов, жирных молочных продуктов  и растительного масла.

С вредными привычками подход очевиден, с беременностью они несовместимы, и надо бросать, как только вы узнали о наступлении беременности.

Осложнения, вызванные недостаточной прибавкой массы тела:

Для матери:

1) Осложненное течение беременности (угроза прерывания беременности)2) Осложненное течение родов (дискоординация родовой деятельности, слабость родовых сил)3) Анемия, гиповитаминоз (проявлениями будут слабость, утомляемость, сухость кожи, выпадение волос)

Для ребенка:

1) Гипотрофия плода (маловесность), задержка роста плода (отставание от гестационного срока).

2) Хроническая гипоксия плода, повышается риск антенатальной гибели плода.

3) Повышается частота пороков развития (при дефиците фолиевой кислоты повышается риск дефектов нервной системы), риск иммунодефицита в будущем.

Что делать?

I. Обследование

1) ОАК2) ОАМ3) БАК4) УЗИ внутренних органов и почек5) Обследование на ИППП по показаниям6) Консультации профильных специалистов (инфекционист, гастроэнтеролог, нефролог)

II. Лечение

1) Рациональное питание (см. выше)2) Дополнительное питание. 

Беременным с недостаточной массой тела и/или анемией (начиная со средней степени тяжести) бесплатно выписывается дополнительное питание, например, сухая инстантная смесь Юнона, которая принимается по 3 столовых ложки в день.

3) Лечение рвоты беременной 

Токсикоз первой половины беременности, рвота беременной приводят к резкому снижению аппетита, отвращению к пище и, как следствие, потере веса. Питание таких пациентов должно быть очень дробным, малыми порциями (если это означает, что вы будете есть 10-12 раз в день по сухарику или ложке йогурта, то значит на данный период это ваш режим питания), пища должна быть щадящей по температуре и консистенции. Также необходимо восполнять теряемую жидкость и пить не менее 1500 мл жидкости в сутки (некрепкий чай, минеральная вода, натуральные соки и чистая вода). Рвота беременной, которая повторяется более 6 раз в сутки и приводит к снижению трудоспособности, требует врачебного вмешательства, восполнения жидкости внутривенным введением физиологических растворов.

4) Наблюдение и лечение хронических заболеваний.

Беременность при наличии хронических заболеваний должна быть тщательно планируемой, а заболевания находиться в стадии компенсации. Если беременность наступила незапланированно, то следует посетить профильного специалиста как можно раньше.

Беременность – прекрасный период в жизни женщины, который невозможно повторить, однако вместе с радостью ожидания малыша вы приобретаете еще и большую ответственность. И, в некотором смысле, беременность – это работа, соответственно, к планированию меню, посещениям врачей и диагностических процедур, а также к регулярному контролю веса следует относиться как к рабочим задачам. А результатом будет благополучная беременность, ваше хорошее самочувствие, неосложненные роды и здоровый малыш.  Следите за собой и будьте здоровы!

Врач акушер-гинеколог Петрова А.В.

Как бороться с потерей веса

Если особых причин для потери веса не наблюдается, необходимо предпринимать меры. В первую очередь женщина должна исключить раздражающие факторы. Например:

  1. Женщина обязательно должна полноценно отдыхать и высыпаться.
  2. Категорически запрещено физическое и умственное переутомление.
  3. Нельзя резко двигаться, так как это может спровоцировать тошноту. С кровати поднимайтесь не спеша, и обязательно перед тем, как встать, съешьте что-нибудь или выпейте чашечку теплого чая. Это важно для устранения токсикоза.
  4. Обращайте внимание на рацион питания – в нем должно быть достаточно витаминов и полезных веществ.
  5. Нельзя в период беременности сидеть на диетах для похудения. Если вам нужно-таки соблюдать диету в лечебных целях, то обязательно сообщите лечащему доктору о своей беременности, а гинекологу о назначенной диете. Оба доктора должны согласованно назначить рацион питания на индивидуальном уровне.
  6. Психологическое состояние беременной всегда сказывается на весе и конкретно на развитии плода. Поэтому окружающая обстановка должна быть спокойной, а рядом должны находиться любящие и понимающие родные люди.

Медикаментозная терапия назначается только в том случае, если существуют риск для здоровья женщины.

Посмотрите видео, из которого вы узнаете всё о весе при беременности от акушера-гинеколога известной клиники:

Понятие разгрузочного меню

Разгрузочные дни для снижения веса можно проводить только после консультации с врачом и не раньше 30-й недели вынашивания малыша.

Общие правила и принципы

Как правило, разгрузочный день делают не чаще, чем раз в 7 дней, с учетом состояния здоровья будущей мамочки и ее веса. В этот день придерживаются принципа дробного питания, сокращают употребление соли и цитрусовых. Сахар заменяют медом, если отсутствует аллергия на продукты пчеловодства.

Противопоказания

Худеть, ограничивая себя в необходимых младенцу питательных веществах, нельзя, это приведет к рождению ослабленного ребенка. Все ограничения в пище согласовывают с наблюдающим гинекологом.

Разновидности

Существует несколько разновидностей разгрузочного меню для снижения веса, подбирается наиболее подходящий вариант либо чередуется несколько видов.

Понятие разгрузочного меню

Моноразгрузка

Принцип моноразгрузочного дня основан на употреблении какой-то одной группы продуктов в течение суток. Например, свежие овощи, слегка заправленные подсолнечным маслом, 1,5 литра компота из сушки и 1 кг свежих яблок либо 1,5 литра кефира или ряженка (нежирных).

Гречневая

Благодаря гречневой крупе происходит очищение кишечника от шлаков и токсинов и подпитка организма полезными микроэлементами. Кашу не варят, стакан крупы засыпают в термос и заливают кипятком, она должна настояться на протяжении 12 часов. После этого делят кашу на несколько частей и едят в течение дня. Если девушка ощущает сильный голод, можно добавить несколько яблок или стакан кефира.

Кефирная

За день разрешено выпить не более 1,5 литра кефира низкой жирности и съесть 600 грамм творога. Это количество делят на 6 равных частей.

Потеря веса в первые три месяца вынашивания ребенка

При беременности в первом триместре снижение веса обосновано, ведь основным спутником этого периода является токсикоз. Это неприятное явление сопровождается рвотой, потерей аппетита, повышенным слюнотечением.

1. Токсикоз и потеря аппетита

Но даже если аппетит отсутствует, мамочка должна пытаться кушать легкоусвояемую еду – кефир, творог, фрукты, нежирные сорта мяса. Также с утра можно скушать печенье и орехи.

Из-за нехватки в организме воды и питательных веществ развивается кетоз. Образованные кетоновые тела отрицательно сказываются на здоровье еще не рожденного крохи и протекании беременности. Поэтому будущие мамочки должны уделять особое внимание правильному рациону и питьевому режиму.

3. Рвота беременных

У женщин с отрицательным резусом-фактором, кроме токсикоза, наблюдается рвота беременных. Главными симптомами патологии кроме рвоты является тошнота, снижение веса после третьего месяца беременности. В домашних условиях решить проблему не удается, поэтому пациентку госпитализируют в стационар.

При слюнотечении рекомендуется полоскать рот настоем мяты, ромашки шалфея.

4. Потеря веса от переживаний

Похудение на ранних сроках могут спровоцировать эмоциональные переживания. Стресс, тревожность, депрессия приводят к потере аппетита и даже отвращению к пище.

Естественно полностью избежать их не получится, но свести отрицательные эмоции к минимуму и научиться их контролировать вполне возможно. На первом месте должны быть мысли о собственном здоровье и здоровье крохи, которого Вы носите под сердцем.

Если переживания очень сильные, пора записаться на прием к врачу. Специалист пропишет седативные препараты, не противопоказанные в первой половине беременности. Как правило, врачи назначают валериану или пустырник в виде таблеток или отвара. Спиртовые настои этих лекарственных растений женщинам в положении противопоказаны.

5. Гормональные причины потери веса

Еще одна причина снижения массы тела – повышение уровня прогестеронного гормона в крови. На фоне этого происходит разлад пищеварения. Именно поэтому у женщины отсутствует аппетит, и она худеет. По направлению врача нужно сдать анализы для определения возможного гормонального дисбаланса.

Как не набирать лишний вес

Не переедать

Советы заботливых мам и бабушек, что теперь можно кушать за двоих, абсолютно неправильны. Организм должен получать должное количество питательных веществ, но без перегрузки, как по порциям пищи, так и по времени. Кушать нужно понемногу, но чаще обычного. В среднем нормальным считается увеличение калорийности на 200-300 калорий больше обычного рациона, но руководствоваться этими цифрами нельзя всем без исключения, особенно женщинам, страдающим ожирением.

Борьба с запорами

Одним из неблагоприятных факторов, влияющих на вес, является склонность к запорам, поскольку редкое опорожнение кишечника не только увеличивает вес на весах, но и отрицательно влияет на общее состояние организма, зашлаковывая его (см. как очистить организм от токсинов вне беременности). Особенно часто беременные женщины страдают запорами на поздних сроках. По понятным причинам регулярно пользоваться слабительными средствами нельзя. Лучше всего:

  • На ночь есть порцию салата из свежей белокочанной капусты -утром будет опорожнение кишечника
  • Каждый день съедать 2-3 кураги или чернослива, летом можно свежий абрикос или сливу
  • По назначению врача можно принимать такой безопасный и эффективных пребиотик (осмотическое слабительное) как Лактулоза – Нормазе, Порталак сироп, Дюфалак, Лактулоза Поли, Гудлак, Лактулоза Штада, Ливолюк-ПБ, Ромфалак. Он разрешен к применению на любом сроке беременности.
Читайте также:  Как выглядит живот на 3 месяце беременности фото у полных женщин

Отказаться от бесполезных, вредных и быстро усваиваемых углеводов

Исключите конфеты, сдобную выпечку, сладкие и кондитерские изделия. Ничто так не способствует прибавлению не нужных жировых отложений как всевозможные слоеные, песочные печенья, с начинкой и без, сдобные булочки, рулетики, тортики, пирожные, мороженое и пр. Откажитесь от них совсем, если склонны к полноте и уже набрали лишние килограммы.

К тому же все эти продукты насыщены пищевыми добавками и такими вредными растительными маслами (пальмовым, кокосовым, рапсовым), нагружающими пищеварительный тракт, способствующими развитию ожирения, а по результатам некоторых исследований ученых – даже онкологии.

Устраивать легкие разгрузочные дни

Они помогают не только нормализовать наметившуюся тенденцию к набору лишнего веса, но и в целом дадут некую передышку организму. Достаточно устраивать разгрузку 1 раз в 2 недели. Разгрузочный день, опять же, не означает голодание! В этот день большую часть привычного рациона следует заменить на овощи или нежирный творог, кефир и несколько ограничить жидкость.

Быть физически активной в разумных пределах

Ежедневные пешие прогулки по свежему воздуху не только не дадут сформироваться лишнему жиру, но и полезны для малыша, поскольку кровь мамы насыщается кислородом. Не стоит совсем отказываться от посильной домашней работы и привычных дел.

Общая информация

Организм любой беременной женщины претерпевает ряд важных изменений, которые помогают выносить, а потом и благополучно родить здорового и полноценно развитого ребенка. Первый триместр практически всем дается легко, а многие замечают, что «расцветают» в этот период.

Волосы приобретают блеск, ногти быстро растут, а кожа сияет. За эту «беременную» красоту нужно поблагодарить гормоны. Они же причастны и к менее приятным изменениям, например, излишней чувствительности или бесконтрольному желанию поглощать несовместимые по вкусу продукты в больших количествах.

К сожалению, лишний вес становится частым спутником будущих мамочек. Ведь у многих беременных отсутствует пищевой контроль. К тому же большинство успокаивает себя тем, что раз хочется, значит так нужно для детского организма.

При нормальной (не осложненной) беременности к ее концу масса тела увеличивается примерно на 10-15 килограмм, все, что выше этих показателей – лишнее. Как известно избыточный вес влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем, которые доставляют немало хлопот.

Меню для беременных на каждый день

Если составляют сбалансированное меню учитывают грамотное соотношение белков, углеводов и жиров.

Приблизительный рацион в таблице, который можно варьировать относительно потребностей организма:

День Меню
Понедельник Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, легкий фруктовый салат.Обед: подают овощной суп, нарезку из свежих овощей, отвар из чернослива.

Перекус: состоит из домашней ватрушки и кисломолочного напитка.

Ужин: рагу из овощей на пару, готовят винегрет с лимонным соком, чай на травах.

Вторник Завтрак: омлет на пару с мелконарезанной зеленью, чашка зеленого чая.Обед: макаронами из твердых сортов пшеницы, рагу из овощей с паровой котлетой, ягодный морс;.

Перекус: готовят нежирные сырники с изюмом, натуральный йогурт.

Ужин: запекают в фольге филе индейки, нарезка из свежих овощей.

Среда Завтрак: перетертый творог с курагой, постные хлебцы с джемом, морковный сок.Обед: отваривают несколько картофелин, готовят на пару котлеты из рыбы, какао.

Перекус: употребляют ягодный кисель с галетным печеньем, банан.

Ужин: готовят тушеные овощи, запивают стаканом ряженки.

Четверг Завтрак: гречка, цельнозерновой хлеб с маслом, сок из цитрусовых.Обед: обедают овощным супом с фрикадельками, нарезкой из свежих овощей с оливковым маслом, чай на травах.

Перекус: перекусывают булочкой с молоком, фруктовым салатом.

Ужин: паровые котлеты из телятины, черный хлеб, зеленый чай.

Пятница Завтрак: подают кабачковые оладьи с нежирной сметаной, отварное яйцо, ломтик хлеба с маслом.Обед: густой гуляш из индейки с подливой, тушеные овощи, вишневый кисель.

Перекус: употребляют кисломолочный напиток с печеньем.

Ужин: капустно-морковные котлеты, салат из отварной свеклы, выпивают отвар шиповника.

Суббота Завтрак: готовят овсянку с ягодами, запивают свежевыжатым соком или ромашковым чаем.Обед: подают свекольник с отварным куриным мясом, компот из сухофруктов.

Перекус: домашняя ватрушка с ряженкой.

Ужин: готовят отварной картофель с рыбой, хлеб.

Воскресенье Завтрак: завтракают перетертым творогом с запаренными сухофруктами, зеленое яблоко, чай.Обед: готовят щи, тефтели из риса, томатный сок.

Перекус: ягодный кисель с булочкой, банан.

Ужин: тушеные овощи, зеленый чай с молоком.

Беременность принесет только положительные эмоции, если завести дневник и записывать рецепты полезных блюд. После рождения малыша привычка употреблять витаминную пищу и вести активный образ жизни останется, поэтому укрепится иммунитет, а стройная фигура станет наградой.