Как похудеть после родов быстро в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно после родов

Период беременности для женщины является непростым временем. За эти 9 месяцев набираются лишние килограммы практически всеми представительницами прекрасного пола. И каждая из них мечтает, что как только на свет появится малыш, она быстро вернет свою прежнюю форму. Но, как только появляется ребенок, наступает период кормления грудью. В этот период садиться на диету категорически противопоказано, так как это может повлиять на качество и количество молока. У многих наступает период разочарования – так как похудеть после родов не получается. Вес не в норме, формы совсем не радуют. Но все же не стоит отчаиваться и опускать руки. Существуют методы похудения после родов, которые не навредят не матери, ни ее ребенку.

Симптомы беременности

Перечень тревожных звоночков объясняется девушкам ещё в подростковом возрасте. Вступить в этот ответственный период необходимо осознанно.

Какие же в первую очередь сигналы дают женщине знать о беременности?

1. Задержка менструации. Для того, чтобы точно знать свой цикл, каждой девушке следует вести календарь, в котором она будет отмечать последний и первый день нового цикла. Таким образом, любое «отклонение» от нормы не пройдёт мимо. Хотя доктора допускают возможность небольших кровотечений в течение нескольких месяцев после зачатия. Однако это разительно отличается от обычного цикла женщины.
2. Увеличение молочных желёз, выделения из сосков желтого цвета, повышенная чувствительность и болезненность груди.
3. Тошнота, а порой даже рвота. Хотя у некоторых женщин, наоборот, наблюдается повышение аппетита. Это связано с тем, что организм пытается восполнить недостающие питательные компоненты.
4. Внезапное обострение обоняния. Привычные раньше запахи могут вызывать отторжение, а те, которые раньше воспринимались агрессивно, могут понравиться.
5. Отвращение к каким-либо продуктам или, наоборот, сильное желание съесть какое-нибудь определённое блюдо.
6. Тянущие или резкие боли в пояснице или же в области живота. Нельзя относиться к этим ощущениям спустя рукава, так как, возможно, возникла угроза прерывания беременности.
7. Сильная усталость даже тогда, когда не было большой физической или умственной работы, головокружение.
8. Учащенное мочеиспускание, вызванное давлением растущей матки на мочевой пузырь.

Все эти симптомы должна знать девушка, которая ведёт половую жизнь. Внимательное и бережное отношение к своему телу поможет избежать неожиданных проблем. Обнаружив у себя такие признаки как можно раньше, женщина сможет решить, оставить ребёнка или нет с минимальным риском для своего здоровья. Для самого малыша — не менее важно, чтобы будущая мать вовремя встала на учёт в женскую консультацию и проконсультировалась с доктором. Врач проведёт обследование и, в случае необходимости, выпишет дополнительные витамины для благополучного развития эмбриона и нормального самочувствия беременной женщины.

Причины повышения веса до и после родов:

Гормональные нарушения или гормональный сбой

В данном случае, речь идет о нормальном физиологическом процессе, который возникает в период беременности и никоим образом  не связан с другими  патологическими процессами в организме женщины. Во время процесса беременности, яичники вырабатывают избыточное количество женских гормонов (эстрогена и прогестерона), особенно в первый и второй триместры. Для организма это процесс внутреннего стресса, который, по сути, не отличается от внешнего и одним из проявлений которого является чувство постоянного голода. Не многие знают о данных причинах чувства голода, подаются желанию есть чаще и больше. От сюда, главным образом, и берутся лишние килограммы.

Гиподинамия

Нерегулярная физическая активность во время периода беременности.

Гестационный диабет

Это определенная форма диабета, которая возникает в период беременности примерно у 4% женщин и чаще всего у тех, кто уже имеет повышенный индекс массы тела. Заболевание несет тяжелые последствия для матери и ребенка (развитие сахарного диабета, гипертензии, метаболического синдрома). Диагноз выставляется на основании скрининг — теста (нарушение толерантности к глюкозе), внешних проявлений заболевание не имеет.

Как кормление грудью помогает похудеть после родов

Некоторые молодые мамы, желая поскорее восстановить форму после родов, отказываются от грудного вскармливания и совершают грубейшую ошибку. Давайте поговорим о том, как грудное вскармливание помогает похудеть кормящей маме.

Процесс созревания молока и набухания молочных желез регулируется гормоном передней доли гипофиза пролактином.

Но кроме обеспечения своей непосредственной функции этот гормон оказывает опосредованное влияние на обмен веществ и энергии.

Активация коры надпочечников под действием пролактина, в результате которой происходит повышение уровня андрогенов, ускоряет жировой обмен и предупреждает увеличение жировых запасов.

Не стоит забывать и о том, что часть питательных веществ, в том числе и жир, выделяются из организма женщины с грудным молоком.

Еще один плюс заключается в том, что в процессе синтеза питательной смеси для малыша расходуется колоссальное количество энергии. Следовательно, все, что съедает мама, не успевает отложиться в виде жира, а преобразовывается в грудное молоко.

И снова акцентируем внимание на правильном питании, которое должно быть натуральным и разнообразным. Если употреблять изо дня в день один и тот же пусть и весьма полезный продукт, степень вероятности возникновения дефицита по отдельным нутриентам не снизится.

Ну а весь джанк-фуд, в том числе сладости, выпечку, колбасы, газированные напитки и прочие деликатесы необходимо полностью исключить из рациона кормящей мамы.

Не стоит забывать и о том, что нутриенты, которые поглощает кормящая мама, могут, как оказать пользу, так и навредить растущему организму.

Вкусовые добавки, которыми буквально напичкана готовая продукция и полуфабрикаты, являются химическими веществами, потенциальный вред которых трудно просчитать теоретически.

Неправильное питание мамы во время беременности или кормления грудью может спровоцировать развитие серьезных хронических заболеваний у ребенка.

Тренировки для кормящих мам

Заниматься можно начать через 7-8 недель после рождения ребенка при условии самостоятельных родов, прошедших без осложнений, разрывов и разрезов. Начинать желательно с йоги, пилатеса, медитации. Физические упражнения – лучшие помощники, чтобы сделать тело стройным, гибким, а дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом. Занятия можно проводить дома.

Важно! При ГВ нельзя применять слишком интенсивные, изматывающие занятия и тренировки для похудения. Грудь должна быть зафиксирована спортивным бюстгальтером во время упражнения, но ни в коем случае не сдавлена. Нагрузки разрешены только через 2 месяца после естественных родов, после кесарева – не ранее 3-4 месяцев.

Для похудения подойдут:

• долгие прогулки;
• бег;
• фитнес;
• хула-хуп;
• качание пресса;
• плавание;
• танцы;
• тренажерный зал без отягощений.

Начинать заниматься желательно с 15-20 минут в день. Далее длительность тренировки постепенно увеличивать. Не обязательно заниматься только 1 раз в день, количество подходов можно увеличить. Для достижения желаемого результата главное – не останавливаться. Регулярные физические нагрузки помогут быстро похудеть, вернуть телу прежнюю форму.

Заниматься спортом можно вместе с малышом